DHA是什麼？功效有哪些？5分鐘搞懂DHA適合族群、挑選方法！

你可能聽過「DHA」這個名詞，但DHA是什麼？為什麼幾乎所有營養師、醫師都會建議現代人要特別留意DHA的攝取？

其實，我們的日常飲食雖然能獲取DHA，但多數人因為外食頻繁、挑食或飲食不均衡等問題，通常很難達到理想攝取量。因此，本篇將以簡單的方式說明DHA是什麼、適合誰，以及究竟該如何挑選！

DHA是什麼？

DHA是什麼？DHA的全名是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），屬於Omega-3多元不飽和脂肪酸的一種。它主要存在於深海魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、貝類，以及部分海藻中。雖然人體可以由其他脂肪酸自行合成DHA，但效率極低，因此大部分仍需要透過飲食或保健品來補充。

DHA功效有哪些？這4大好處你一定要知道！

DHA不是近幾年才被關注的新名詞，而是已有相當多研究支持的重要營養素。以下整理出最常被提及的4大DHA功效，讓你更加全面地了解DHA：

● 晶亮健康

研究指出，DHA是支持晶亮保健的重要營養素。無論是長時間使用電腦、滑手機，還是日常閱讀、學習，DHA都能成為生活中的小幫手，幫助面對長時間專注帶來的挑戰。

● 孕期、產後補給

孕期與產後哺乳階段，媽咪對營養的需求特別高，而DHA常被視為不可或缺的補給來源。研究指出，適度補充DHA能幫助營養更加完整，對準媽媽而言，就像日常的守護後盾，能讓每一天更安心踏實！

● 健康維持

文獻指出，日常若能攝取含有EPA＋DHA的補充來源，有助於維持營養的完整性。對於平時油脂攝取較單一、三餐不規律或經常外食的人來說，適度補充DHA能讓日常保養更到位！

● 幫助維持學習力與專注力

根據研究顯示，補充含DHA的Omega-3有助於維持學習力以及專注力，對於學生、考生或是需要長時間專注工作的人來說，DHA都能讓你更專心學習或處理任務

EPA、DHA差異是什麼？一張表看懂功效與適合族群

在Omega-3脂肪酸裡，DHA（Docosahexaenoic Acid）與EPA（Eicosapentaenoic Acid）是最常被討論的兩種營養素，它們都屬於人體無法自行合成足量、必須透過飲食或額外補充來獲得的必需脂肪酸。

DHA常見於深海魚類油脂以及藻油中，與日常晶亮保健、孕期補給、學習專注等需求息息相關，因此被認為是各年齡層在不同生活階段的重要營養來源。

而EPA和DHA雖然同屬Omega-3，但作用重點並不相同。EPA多與循環順暢、平衡調整有關，若能與DHA搭配補充，能讓日常保養更加完整！以下表格，幫你快速整理DHA與EPA的功效與適合族群：

DHA怎麼挑才不踩雷？記住這4大原則！

市面上的魚油、藻油產品琳瑯滿目，但成分和品質差異很大，若隨便選購，很容易花了錢卻沒有得到應有的效果。以下分享4大選購原則，幫助你挑到更值得信賴的DHA補充來源：

● 選擇TG/rTG型態

不同的DHA油脂型態會影響到人體的吸收率。一般來說，TG（甘油三酯型）或 rTG（再酯化型）較接近天然結構，吸收率較佳，比起EE（乙基酯型）更適合日常保養。

● 選擇有國際認證的原料

選擇有國際認證的原料，才能讓品質更有保障。像是通過美國FDA GRAS認可的 DSM life’s® OMEGA藻油，不僅能確保食用安全，也代表其生產規格符合嚴格標準，讓消費者補充得更安心。

● 含DHA+EPA，並添加維生素E

DHA搭配EPA能讓營養更完整，因為兩者作用方向不同，卻能彼此互補，全面提供日常保養所需。同時，若產品有額外添加維生素E，還能避免Omega-3脂肪酸快速氧化，提升營養安定性，確保成分在保存與攝取時都維持最佳狀態！

● 通過第三方公正單位檢驗

挑選DHA時，除了品牌本身的說明，更要注意產品有沒有通過第三方檢驗。舉例來說，SGS 檢驗報告就是常見且具公信力的驗證方式，能檢測產品中是否含有重金屬（如汞、鉛、鎘）或塑化劑殘留。

DHA適合誰吃？推薦這7類族群補充

每個人的生活方式與飲食習慣都不盡相同，因此有些族群對DHA的需求特別高。以下精選7大建議補充的族群，幫助你快速了解自己是否也需要加強攝取：

● 孕婦和哺乳期婦女

孕期與產後哺乳階段，營養需求特別高，適度補充DHA能為媽咪及嬰兒提供完整的營養來源。

● 飲食不均衡者

外食族或三餐不規律的人，容易缺乏優質脂肪酸，DHA可作為補充營養的好選擇。

● 學齡兒童

正值學習階段的孩子，適量補充DHA有助於維持專注力，幫助提升學習表現。

● 生活忙碌的上班族

上班族常因長時間工作與壓力而感到疲累，適度補充DHA能成為日常保養的後盾，幫助維持身心平衡。

● 青少年

青少年正值課業壓力大、身體快速成長的時期，對營養的需求特別高。此時若能適度補充DHA，不僅能讓日常營養更完整，也能成為支持學習與生活的重要後盾。

● 老年人

隨著年齡增長，身體對營養的吸收與利用效率下降，適度補充DHA有助於維持生理機能。

● 素食者

對素食者來說，平時因為不吃魚類，日常飲食中較難攝取到足夠的DHA。藻油DHA正好能填補營養缺口，它直接取自海洋微藻，來源天然且完全植物性，對素食者而言是安心又合適的日常補給選擇。

DHA常見問題一次解答！

補充DHA前，你可能會有許多疑問。別急，以下整理常見問題與解答，讓你快速掌握重點，放心補充不踩雷：

Ｑ：DHA建議攝取量是多少？

目前針對單純DHA並沒有明確的官方建議量，通常是與EPA合併計算，以總Omega-3脂肪酸 的攝取量來規範。根據我國衛福部食藥署建議，一般成年人每日可攝取約1,000毫克Omega-3，但不宜超過2,000毫克。

至於孕婦與哺乳期婦女，根據研究顯示，每日攝取DHA與EPA的總量在1,000毫克以下屬於安全範圍，可安心補充。

Ｑ：DHA食物有哪些？

DHA主要存在於深海魚類的脂肪中，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚和鮪魚，都是常見的補充來源。這些魚類因為以藻類為食，體內便會累積DHA。

對於不常吃魚的人或是素食者，則建議額外補充藻油，因為DHA的最初來源就是海藻，因此藻油被視為最天然、最直接的DHA補充方式。

Ｑ：DHA什麼時候吃最好？DHA可以晚上吃嗎？

因為食物中的油脂能幫助DHA的吸收，所以建議隨餐或飯後補充，特別是在午餐或晚餐後效果會更佳。若是腸胃較敏感的人，建議選擇餐後服用，幫助減少不適感。

Ｑ：DHA有副作用嗎？

臨床研究顯示，即使補充較高劑量的DHA，其安全性仍相當高，大部分人都能安心食用。僅有少數對消化較敏感的人，可能會出現輕微不適反應。不過，仍建議依照官方建議的攝取量來補充，才能讓日常保健更安心！

想開始補充DHA？這款素食藻油是全家人的好選擇！

想補充DHA卻總是卡關嗎？雖然魚類是常見來源，但腥味、重金屬疑慮或是飲食習慣，常常讓人退卻。對於需要特別留意營養的孕媽咪來說，更希望有一個乾淨又單純的來源。柏諦生技推出的 「藻純淨 OMEGA-3 藻油＋葉酸」，正是值得信賴的安心選擇！

產品嚴選國際大廠DSM的Life’s Omega-3藻油，來源天然、品質有保障。搭配天然TG型態藻油、專利膽鹼與食物級葉酸，營養組合更完整，無論是孕期營養補給、日常晶亮健康，或維持專注力，都能提供全方位支持。

同時，藻油膠囊採用植物來源，不僅適合素食者，也讓吞服更輕鬆。產品更通過SGS檢驗，確保不含重金屬、塑化劑等有害物質，補充起來更安心。只要依照標示補充，就能幫助全家人輕鬆補足每日所需DHA，成為日常保養的可靠後盾！

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 本文作者：羅明珍 / 健康管理師