黑瑪卡功效有哪些？黑瑪卡睡前吃好嗎？3大好處與食用方式全解析
好不容易熬到休假，光是補眠就過了半天，沒有精神繼續應付忙碌的行程怎麼辦？研究指出，瑪卡睡前吃可以幫助滋補強身，提升續航力的同時，更能拉近家人間的情感聯繫，別讓睡不飽耽誤了彼此的相處時間。跟著本文一起了解黑瑪卡功效及食用方式，精神飽滿就是幸福所在！
黑瑪卡是什麼？常見瑪卡種類一次看！
瑪卡（Maca）是一種來自南美安第斯山脈的十字花科植物，外型類似蘿蔔，利用根部顏色差異作為種類區分。最常見的種類有黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡，三種當中就屬黑瑪卡功效最廣為人知，而其他品種的瑪卡也有其特殊的營養價值，各有不同的長處：
●瑪卡種類1：黑瑪卡
首先介紹到的黑瑪卡，是瑪卡中營養濃度較高的品種，相較其他種類來說，數量更少、純度更高。黑瑪卡含有豐富的瑪卡烯和瑪卡醯胺，多數被運用在體能表現的支持，有助於增強體力。黑瑪卡睡前吃更能提振夜晚精神並增加男性魅力。
●瑪卡種類2：紅瑪卡
紅瑪卡富含胺基酸、維生素和礦物質，能夠幫助調節生理機能。研究顯示它能夠緩解特定生理過程中的不適，因此常被作為女性保健之用途。
●瑪卡種類3：黃瑪卡
黃瑪卡是目前市面上最常見的瑪卡種類，實驗結果發現黃瑪卡的營養價值亦十分豐足，能夠幫助健康維持和增強體力。
黑瑪卡功效有哪些？3大好處一次了解！
說到黑瑪卡功效，其高含量的芥子油苷（硫代葡萄糖苷）能幫助維持守護力，為我們創造良好的代謝循環。除了可以維持身體健康，若能在睡前吃瑪卡好處多更多！補充瑪卡還有這3大益處：
●黑瑪卡功效1：提升運動表現
瑪卡可以說是一種天然的充電器，有研究調查瑪卡對運動員的幫助，結果發現參與者的耐力表現和體能狀態都有所提升，並能順利通過運動測試。
●黑瑪卡功效2：調節生理機能
能量調節也是黑瑪卡功效之一，對於體內的異常數值可以起到平衡作用。更有臨床數據顯示，補充瑪卡可以促進新陳代謝，幫助健康維持。
●黑瑪卡功效3：健康維持
研究指出，瑪卡帶來的健康益處遠比我們想的還要更全面，像是增強體力、滋補強身、親密關係改善等。若能配合良好的生活作息，效果會更好！
黑瑪卡睡前吃效果好嗎？黑瑪卡食用方式全解析！
一般來說，食用黑瑪卡不太會有副作用。不過，要想吃得有效，建議每日攝取量至少要2400毫克以上，才能達到有感補充！若只是日常保養，每天500至3000毫克已足夠滿足身體需求。即使希望加強身體照顧，也不建議每天攝取超過建議劑量，因為營養過剩更容易造成身體負擔。
如果說就寢時間較晚、經常熬夜導致早上很難起床的夜貓族，黑瑪卡睡前吃會比其他時段補充更能滋補強身！不只能延續夜晚戰鬥力，調整好精神狀態和自身的能量平衡，隔天起床也比較不容易無精打采又犯睏。
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本文作者：黃宏彰 / 柏諦集團研發長 / 國立中興大學化工系
