睡眠品質不好吃什麼？三大助眠營養素與食物推薦，幫助快速入睡！

明明睡足八個小時，隔天起床時卻還是感到無力；夜晚在床上翻來覆去，還是遲遲無法好眠，您也有這樣的困擾嗎？不妨試著從飲食入手改善。究竟睡眠品質不好吃什麼才有效？本篇文章將為您提供答案，幫助提升睡眠狀態，告別疲勞！
 
長期沒有睡飽，不但無法讓我們的身體獲得真正的放鬆與休息，反而會越睡越累，面對睡眠煩惱，除了改善影響睡眠的因素，也可以藉由攝取含有「GABA－好眠胺基酸」的助眠食物來幫助睡眠。

那麼，睡眠品質不好吃什麼才能有效助眠呢？接下來，我們將和大家分享含有 GABA 的助眠食物，以及了解導致沒有好好入睡的習慣與常見原因，幫助您緩解壓力、調整作息，吃出一夜好眠。

睡不好怎麼辦？找出情緒焦慮與干擾睡眠的關鍵原因！

GABA 是一種廣泛存在於人體內的天然胺基酸，它是我們身體內建的鎮定劑，可以幫助我們穩定身體機能、舒緩情緒並促進睡眠，若我們長期處於壓力狀態，會造成體內的 GABA 缺少，容易出現不安、無法放鬆的狀況，進一步影響睡眠品質。

特別是處於高壓環境下的族群，例如：運動員、業務、準考生等，面對壓力與擔憂，即使躺在床上，還是會想東想西無法入眠，這些「習慣性焦慮」會讓身心無法放鬆、造成情緒不安，因此容易缺乏 GABA ，進而產生睡眠問題。如果您也在困擾於睡眠品質不好吃什麼，不妨選擇富含 GABA 的助眠食物，能夠幫助舒緩壓力、提升睡眠品質。
 
除了心理狀態外，睡前的習慣也會連帶影響睡眠品質的好壞，例如許多人習慣睡前使用 3C 產品，而電子螢幕散發出的藍光，會讓大腦誤判現在仍是「白天」，導致睡意下降。

另外，睡前攝取咖啡因含量較高的食物，或食用高油脂、高熱量的刺激性食物，也會導致消化系統無法好好休息，而影響睡眠心情。

睡眠品質不好吃什麼？4大類影響睡眠的食物要注意！

1、哪些食物容易干擾睡眠：吃過於油膩

不良的飲食習慣，像是晚餐吃過於油膩、過多油炸物，容易因為晚上比白天活動量少，而延長你的消化時間，進而影響到晚間睡眠，建議盡量讓自己睡前不要攝取過多的食物，晚餐吃少一點對於身體也是一件比較無負擔的做法。

2、哪些食物容易干擾睡眠：含咖啡因的飲料或食物

茶葉、咖啡中都有一種叫「咖啡因」（caffeine）的物質，在茶葉中所占的比例約是2%到4%，而在咖啡中的咖啡因則是1%到2.2%。然而，許多人其實不清楚自己對咖啡因的耐受度，導致攝取過多的咖啡因，從而造成數羊到天亮的情況發生，所以需要注意適量飲用含咖啡因的飲品。

3、哪些食物容易干擾睡眠：酒精

一般來說，很多人會認為酒精可以讓自己睡好一點，但其實對於睡眠品質有不好的影響，睡眠潛伏期（Sleep onset latency, SOL）會被酒精影響，破壞睡眠結構，喝酒入睡後，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，再反彈回來，進一步影響睡眠品質。雖然酒精能讓我們很快入睡，但並不能好好休息。

4、哪些食物容易干擾睡眠：辛辣的食物

辣椒、大蒜（大蒜食品）及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

睡眠品質不好吃什麼？三大助眠食物清單，補充GABA提升睡眠品質！

在了解造成睡眠品質的原因之後，我們將帶您進一步認識，如何透過補充含有天然的「助眠營養素」——GABA 的食物，幫助我們消除緊張感、改善睡眠品質。如果你也在尋找改善睡眠的飲食方法，了解睡眠品質不好吃什麼是改善睡眠的第一步！
 
以下我們將分為三大類型，介紹富含 GABA 的助眠食物，讓您越吃越好睡，找回深層舒眠的睡眠品質。

睡眠品質不好吃什麼？助眠食物1：蔬果類

蔬菜水果中有許多含有 GABA 的助眠食物，像是十字花科的蔬菜、番茄、香蕉等，尤其以番茄的 GABA 含量特別豐富，睡前攝取適量的番茄，能夠達到放鬆、助眠效果。若您正困擾於睡眠品質不好吃什麼，不妨試試這些天然的助眠食物，幫助改善睡眠質量。

睡眠品質不好吃什麼？助眠食物2：發芽食物

市面上常見的發芽米、糙米，在種子發芽的過程會產生豐厚的 GABA，比一般的白米要多出 10 至 15 倍，可以穩定情緒情緒、幫助睡眠，除此之外，發芽食物也含有豐富的維生素 B 群，能夠維持正常代謝、穩定精神。

睡眠品質不好吃什麼？助眠食物3：發酵食物

泡菜、味噌、醃漬品等發酵食物中含有豐富的 GABA，因此很適合在晚餐時段食用泡菜類食品，不但具有緩和情緒的效果，也能幫助入睡、提高睡眠品質。

三大類助眠食物清單

GABA 保健食品，提升睡眠品質必備！

 
人體每日建議攝取的 GABA 含量為 250 至 500 毫克，除了透過補充助眠食物來獲得足夠 GABA 之外，我們還可以藉由補充 GABA 保健品，來達到每日所需的 GABA 含量。

若您正面臨不知道睡眠品質不好吃什麼的困擾，推薦您使用柏諦生技團隊精心研發的「深舒眠 GABA+香蜂草萃取物」，由天然乳酸菌發酵而成，擁有高純度、高含量的 GABA，並添加來自愛爾蘭的紅藻鈣，將含有 70 種以上的珍貴礦物質與微量元素，包裹進天然植物膠囊中，不僅快速溶解也好吸收。

建議每日於晚餐飯後、睡前 1 至 2 小時，以溫開水服用兩顆「深舒眠 GABA+香蜂草萃取物」，睡前保持平穩的心情，能夠達到顯著的效果，幫您補足缺少的深眠元素，便能幫助您有效舒緩情緒、提升睡眠品質，實現一夜好眠。

如果您總是無法順利進入飛航狀態、飽受類似問題煩惱，藉由補充助眠食物，並且搭配「深舒眠 GABA+香蜂草萃取物」，補足每日人體所需的 GABA 含量，您也可以輕鬆提升睡眠品質，開始享受深層的寧靜與放鬆、夜夜都舒眠。

GABA保健食品推薦：【柏諦生技】深舒眠GABA+香蜂草萃取物

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本文作者：黃宏彰 / 柏諦集團研發長 / 國立中興大學化工系