認識三大助眠食物,輕鬆補充 GABA 好眠營養素!

認識三大助眠食物,輕鬆補充 GABA 好眠營養素。

明明睡足八個小時,隔天起床時卻還是感到疲憊不堪;在床上翻來覆去,還是遲遲無法入睡,您也有這樣的睡眠困擾嗎?
 
長期的睡眠品質不佳,不但無法讓我們的身體獲得真正的放鬆與休息,反而會越睡越累,面對睡眠煩惱,除了改善影響睡眠的因素,也可以藉由攝取含有「GABA-好眠胺基酸」的助眠食物來幫助睡眠。

接下來,我們將和大家分享含有 GABA 的助眠食物,以及了解導致睡眠品質不佳的習慣與狀況,幫助您緩解日夜壓力,吃出一夜好眠。

 

情緒焦慮、睡前習慣,找出干擾睡眠的重要原因

GABA 是一種廣泛存在於人體內的天然胺基酸,它是我們身體內建的鎮定劑,可以幫助我們穩定身體機能、舒緩情緒並促進睡眠,若我們長期處於壓力狀態,會造成體內的 GABA 缺少,容易出現焦慮不安、難以入睡的狀況。

特別是處於高壓環境下的族群,例如:運動員、業務、準考生等等,面對壓力與擔憂,即使躺在床上,還是想東想西無法入眠,這些「習慣性焦慮」會讓大腦無法放鬆、造成情緒不安,因此容易缺乏 GABA ,進而產生睡眠困擾。
 
除了心理狀態外,睡前的習慣也會連帶影響睡眠品質的好壞,例如許多人習慣睡前使用 3C 產品,而電子螢幕散發出的藍光,會讓大腦誤判現在仍是「白天」,導致睡意下降。

另外,睡前攝取咖啡因含量較高的食物,或食用高油脂高熱量的刺激性食物,也會導致消化系統無法好好休息,而容易睡不好、睡不著。

 

提升睡眠品質的關鍵:GABA 助眠食物幫你吃出好眠

在了解造成睡眠品質低落的原因之後,我們將帶您進一步認識,如何透過補充含有天然的「助眠營養素」——GABA 的食物,幫助我們消除緊張感、改善睡眠品質。
 
以下我們將分為三大類型,介紹富含 GABA 的助眠食物,讓您越吃越好睡,找回深層舒眠的睡眠品質。

一、蔬果類

蔬菜水果中有許多含有 GABA 的助眠食物,像是十字花科的蔬菜、番茄、香蕉等等,尤其以番茄的 GABA 含量較為豐富,睡前攝取適量的番茄,能夠達到放鬆、助眠效果。

二、發芽食物

市面上常見的發芽米、糙米,在種子發芽的過程會產生豐厚的 GABA,比一般的白米要多出 10 至 15 倍,可以改善焦慮情緒、幫助睡眠,除此之外,發芽食物也含有豐富的維生素 B 群,能夠維持正常代謝、穩定精神。

三、發酵食物

泡菜、味噌、醃漬品等發酵食物中含有豐富的 GABA,因此很適合在晚餐時段食用泡菜類食品,不但具有緩和情緒的效果,也能幫助入睡、提高睡眠品質。

 

GABA 怎麼補充最正確?推薦您 GABA 保健品首選

 
人體每日建議攝取的 GABA 含量為 250 至 500 毫克,除了透過補充助眠食物來獲得足夠 GABA 之外,我們還可以藉由補充 GABA 保健品,來達到每日所需的 GABA 含量。

推薦您使用昂萃團隊精心研發的「深舒眠 GABA+ 愛爾蘭海藻鈣」,由天然乳酸菌發酵而成,擁有高純度、高含量的 GABA,並添加來自冰島的愛爾蘭紅藻鈣,將含有 70 種以上的珍貴礦物質與微量元素,包裹進天然植物膠囊中,不僅快速溶解也好吸收。

建議每日於晚餐飯後、睡前 1 至 2 小時,以溫開水服用兩顆「深舒眠 GABA+ 愛爾蘭海藻鈣」,睡前保持平穩的心情,能夠達到顯著的效果,幫您補足缺少的深眠元素,舒緩情緒、一夜好眠到天亮。

 
如果您總是翻來覆去睡不著、飽受睡眠問題,藉由補充助眠食物,並且搭配「深舒眠 GABA+ 愛爾蘭海藻鈣」,補足每日人體所需 GABA 含量,您也可以輕鬆提升睡眠品質,開始享受深層的寧靜、夜夜都舒眠。


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本文作者:黃宏彰 / 柏諦集團研發長 / 國立中興大學化工系

 

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