幫助入睡保健食品指南:專家推薦5種助眠成分,助您安心入睡!
幫助入睡保健食品指南:專家推薦5種助眠成分,助您安心入睡!
睡眠品質對現代人的身心健康至關重要。隨著生活節奏加快,越來越多人面臨睡眠困擾。幫助入睡保健食品因此逐漸受到高度關注。本文將從多個角度探討幫助入睡保健食品的種類、作用機制以及挑選注意事項。
幫助入睡保健食品大公開:5種常見成分詳解
1、褪黑激素:
褪黑激素(Melatonin),也稱為褪黑素,是人體自然分泌的睡眠激素。幫助入睡保健食品中的褪黑激素可能有助於調節睡眠周期,但衛福部於民國85年公告:標示含melatonin(褪黑激素)的產品應以藥品管理,未經核准不可擅自輸入、生產、製造及販賣。所以台灣是無法販售有其添加入的保健食品,只能購買國外的產品。
2、γ-胺基丁酸(GABA,γ-Aminobutyric acid):
γ-胺基丁酸(英語:γ-Aminobutyric acid),簡稱GABA,是人體重要的神經傳導物質,人體可以自行合成,可以幫助入睡、用來緩解焦慮,促進放鬆。中華民國113年8月22日發文草案:γ-胺基丁酸原料,其γ-胺基丁酸之含量,不得低於20%。其每日食用限量,以γ-胺基丁酸計為100毫克。(預計115年開始生效)
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3、色胺酸:
色胺酸為血清素與褪黑激素的原料,是人體的必需胺基酸,是維持身心及睡眠健康的重要物質,人體無法自行合成,必須從食物中攝取,牛奶、豆類、堅果等都含有。
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4、鈣、鎂:
這兩者雖然不是直接合成血清素或褪黑激素,但它們在睡眠過程中扮演著重要的輔助角色,可以間接地幫助入睡。鎂有助於放鬆舒緩,也參與許多神經傳導物質的代謝,包括GABA;鈣則可以輔助色胺酸轉換。幫助入睡保健食品中也經常含有這兩項原料。
幫助入睡保健食品的4大作用機制
●作用一:調節睡眠周期
●作用二:提供放鬆、舒緩的作用
●作用三:放鬆神經系統
●作用四:增加睡眠相關神經遞質的產生
挑選幫助入睡保健食品的注意事項
選購含有GABA成分的產品時,有4大重點一定要留意,並不是有標示就代表有效果:
1、個人體質:
每個人對幫助入睡保健食品的反應不同,選擇時應考慮個人體質。
2、成分安全性:
選擇台灣自產自銷,且有公信力的品牌,確保成分安全。
3、避免與酒精同時服用:
避免將幫助入睡保健食品與酒精同時服用,可能加強鎮靜效果。
4、與藥物相互作用:
若正在服用其他藥物,使用幫助入睡保健食品前應諮詢醫生意見。
幫助入睡保健食品的5大適用族群
●適用人群一:輪班工作者
●適用人群二:經常出差倒時差的人
●適用人群三:工作壓力大的上班族
●適用人群四:更年期女性
●適用人群五:老年人
除了幫助入睡保健食品,這5種方法也可改善睡眠
建立規律作息:
盡量不宜在不一致的時間點入睡,如果固定在11點入睡,就建議堅持不超過11點上床睡覺。
睡前放鬆儀式感:
可以固定在睡前看書、點香氛、聽輕音樂等方式,培養睡眠氣氛。
創造舒適的睡眠環境:
記得全關燈,或是開小夜燈,關上窗戶,盡量營造安靜又沒有光線的空間。
適度運動:
建議選擇緩慢、溫和的伸展運動。
控制咖啡因:
一般建議在睡前6-8小時停止攝取咖啡因,以避免影響睡眠品質。
幫助入睡保健食品為現代人提供了改善睡眠的輔助選擇。然而,它們並非萬能藥,良好的睡眠習慣和健康的生活方式同樣重要,在選擇和使用幫助入睡保健食品時,應結合個人情況,必要時諮詢專業意見,以達到最佳效果。
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本文作者:黃宏彰 / 柏諦集團研發長 / 國立中興大學化工系