天然B群比較好?有副作用嗎?一次看懂維他命B群的挑選攻略!

現代生活忙碌緊張,加上飲食不均衡的影響之下,讓我們比較難從食物中完整補充所需要的維他命 B 群,當缺乏維他命 B 群時,體內的營養素將無法有效產生能量,而容易感到精神不佳、常常哈欠連連。


維他命 B 群是啟動能量的關鍵營養素,從不同層面影響著我們每一個人,平時除了均衡飲食、維持良好作息之外,也能透過補充天然 B 群保健品,幫助調整體質與維持健康。

但是,您知道好的維他命 B 群該怎麼挑選嗎?又該如何吃才能避免產生 B 群副作用呢?

接下來,將依序為您介紹維他命 B 群的功效,以及挑選與食用方法,讓您順利找到適合自己的維他命 B 群保健品。

 

補充維他命 B 群,增強體力與維持精神旺盛

維他命 B 群,是由八種不同的維他命 B 組成,能將攝取到的各式營養素轉化為身體所需的能量,除了提供活力與精神來源,還有緩和情緒與減輕壓力的效果。

建議補充維他命B群的族群

飲食不均衡的三餐外食者、經常熬夜加班的上班族或升學考試壓力大的學生,都很容易因為營養攝取不足、能量消耗較快,而出現缺乏 B 群的狀況,因此,建議補充攝取維他命 B 群保健品,應付每日挑戰。

 

選擇天然 B 群與有益複方,提升維他命 B 群功效

初步認識維他命 B 群的特色後,我們該如何挑選適合自己的維他命 B 群保健品呢?以下整理兩大建議,幫助大家挑選到合適的維他命 B 群,提升每日的朝氣活力。

一、天然 B 群優於化學合成 B 群

化學合成的維他命 B 群較難被吸收與利用,相對來說天然萃取的維他命 B 群擁有高吸收率與安全性的優勢,替我們帶來較高的營養價值,也能減少因攝取過量而產生 B 群副作用的狀況。

二、選擇含有複方的綜合型維他命 B 群

相較於單一的維他命 B 群,綜合型或含有複方的維他命 B 群,能補充更全面的營養,以女性來說,選擇含「鐵」的維他命 B 群,有助於維持好氣色;至於男性則可以挑選添加「鋅」或是「瑪卡」配方的維他命 B 群,有助於增加體力與營養補給。

 

B群何時吃、有副作用嗎?瞭解B群攝取攻略


一日之計始於晨,服用維他命 B 群也是如此,建議於每日的早餐或午餐後補充,可為我們提升整日元氣,達到最佳吸收效果,另外要注意的是,若過量攝取維他命 B 群,可能會產生 B 群副作用,進而造成身體不適,因此依照指示,補足每日所需攝取量即可。

 

B群副作用

建議若有維生素B缺乏的18歲以上成人,每日維生素B1口服攝取量不宜超過0.9-1.2毫克,維生素B2為1.0-1.3毫克,維生素B6為1.5-1.6毫克,維生素B12為2.4微克,B3(菸鹼素)為35毫克、B9(葉酸)為2000微克。

如果長期B群食用過量,恐對身體會有不好的影響,研究上有幾種副作用情形。

1、消化不良

服用更高劑量的維生素 B 時,可能會出現消化不良、噁心或輕度腹瀉。有胃腸道疾病史的人和老年人在服用高劑量的維生素 B 後更容易出現劇烈的胃痙攣和嚴重的腹瀉。

2、睡眠障礙

血液中的維生素 B12過高,會影響正常的睡眠模式並導致失眠。

3、產生刺痛感或麻木

在極少數情況下,長時間服用高劑量維生素 B 的人可能會出現極度麻木或刺痛感。

 

富含B群的食物

B1 存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
B2 牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
B6 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
B12 存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
B3(菸鹼素) 動物肝臟及瘦肉中有豐富含量,其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
B9(葉酸) 主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。

 

 

 

針對男女不同需求,推薦天然萃取的B群保健品

由柏諦生技團隊精心研發的維他命 B 群產品,推出針對男女不同需求的專屬配方,內涵 10 種維生素、9 種礦物質與 18 種胺基酸的天然萃取元素,具有八成以上的有效吸收率,讓您補足每日的活力來源。

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綜合以上的介紹,相信大家也能清楚瞭解維他命 B 群的功效與挑選方式,選擇優良的天然產品,並定時定量補充,您也可以輕鬆擁有健康好體力,享受活力充沛的每一天。

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延伸閱讀:《推薦甘胺酸亞鐵複方天然 B 群,幫助補鐵,輕鬆擁有紅潤好氣色!》


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本文作者:羅明珍 / 健康管理師 / 希摩中醫診所經理

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