海藻鈣不能跟什麼一起吃？認識補鈣4大重點，營養師一次告訴你！

海藻鈣作為一種天然的鈣補充品，受到許多人的青睞，許多會有關於「海藻鈣不能跟什麼一起吃？」的疑問，事實上，海藻鈣的食用時機大有學問，如果搭配不當的食物反而會影響鈣質的吸收。本文在回答海藻鈣不能跟什麼一起吃的同時，讓攝取的鈣質能發揮最大的功效，以及介紹能夠跟海藻鈣做合適搭配的元素。

海藻鈣不能跟什麼一起吃？要避免三類食物，高鈉、高磷、高膳食纖維

1、海藻鈣不能跟什麼一起吃：鈉含量太高的食物

主要是因為血液中鈉含量太高的話，鈣質容易與納一起被身體排出，這時補鈣就浪費掉了，所以盡量避免飲食上太重鹹。

2、海藻鈣不能跟什麼一起吃：高磷含量高的食物 

磷與鈣是競爭吸收的關係，當攝取過多的磷時，會抑制鈣質的吸收。另外就是磷酸根容易與鈣結合變成磷酸鈣，雖然磷酸鈣是骨骼的成分之一，但過多的磷酸鈣會沉澱在軟組織中，導致難以吸收鈣質，間接導致鈣質流失。
● 高磷食物： 可樂、汽水、香腸、加工肉類等。

3、海藻鈣不能跟什麼一起吃：膳食纖維高的食物

膳食纖維具有吸附作用，並且會增加消化蠕動，使食物快速通過小腸區域，間接減少鈣質在小腸的停留時間，進而影響吸收。
● 高纖食物：全麥麵包、燕麥、五穀米等。

海藻鈣最佳食用時間點建議！

海藻鈣的食用時機其實大有學問，專家建議以下時間點為最佳食用時機：

1、睡前：

睡前空腹時，有助於鈣質的溶解和吸收，且睡前補充鈣質，對於幫助入睡也是有間接好處。

2、早餐前：

空腹狀態下，鈣質更容易被吸收。
● 注意事項： 若早餐攝取大量高纖食物，建議將海藻鈣提前30分鐘食用。

3、兩餐之間：

避免與食物中的其他成分產生競爭，提高吸收率。
● 注意事項： 選擇在兩餐間隔較長的時間段，例如中餐和晚餐之間。

與海藻鈣最佳搭配元素有哪些？

1、維生素D： 

○ 維生素D有助於鈣質吸收，強烈建議同時補充。
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2、鎂：

○ 鎂與鈣可以協同作用，維持骨骼健康。
○ 富含鎂的食物：堅果、種子、全穀類等。
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3、Gaba：

○ 睡前建議可以補充GABA+鈣，有益於幫助入睡。
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海藻鈣常見的迷思一次大解答！

Q1：海藻鈣不能跟什麼一起吃？
A1：魚油、藻油、鐵，容易互相影響吸收率。建議早餐後可以先補鐵，午餐後可以補充魚油，待2小時候再單獨補充鈣質。

Q2：海藻鈣適合哪些人食用？
A2：孕婦、哺乳婦、更年期女性、素食者、年長者…等。

Q3：海藻鈣的副作用有哪些？ 
A3：一般來說，海藻鈣的副作用較少，但過量攝取鈣質，以及水喝太少，可能會導致排便不順。

海藻鈣推薦－ 補鈣＋助眠，一次網羅！

以上總整理了大部分人對於海藻鈣的問題，希望有解答到你的問題，挑選安心的品牌，以及注意食用的時間點，才能確保自己攝取的鈣質沒有白白浪費，柏諦生技選用市售唯一歐盟認證的Aquamin F紅藻鈣，且富含70種以上海洋礦物質與微量元素。適合全家人補充的安心鈣源！

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本文作者：羅明珍 / 健康管理師 / 希摩中醫診所經理