輔酶Q10是什麼？9種功效、製程、補充方式，優缺點Q10保健食品比較！

 輔酶Q10是人體能量合成的重要酵素，人體機能大部分都仰賴於輔酶Q10來產生能量，由於人體在30歲以後Q10含量便開始逐漸下降，對於常常熬夜工作的輕熟女來說，Q10的補充是至關重要。

事實上，輔酶Q10是人體能量合成的重要酵素，人體機能大部分都仰賴於輔酶Q10來產生能量，由於人體在30歲以後Q10含量便開始逐漸下降，對於常常熬夜工作的輕熟女來說，Q10的補充是至關重要。

但在按下購買鍵之前，必須要對Q10是什麼、補充方法以及如何挑選輔酶Q10推薦產品有一定的認識。以下，就讓我們用8分鐘來快速了解輔酶Q10是什麼吧！

1. 輔酶Q10是什麼？對人體有什麼作用？

• 輔酶Q10，英文全名 Coenzyme Q10(常被簡稱為CoQ10、Q10、泛醌)，Q代表醌基，10則代表其尾部接上的異戊二烯的數量。其結構與維生素K、維生素E與質體醌相似。普遍存在於植物、動物體內。
   
• Q1是人體維持日常營運的重要輔酵素，作為粒線體中能量還原的重要催化劑。
   
• 人體可以自行合成，也可從食物中獲得，會隨著年齡增長而使得身體合成Q10的能力逐漸減少，人體Q10的產量於20歲達到高峰，約至30歲後Q10含量便逐漸降低，40歲後，人體中的Q10會驟減約3成。
  

2. 輔酶Q10歷史研究成果
Q10的研究行之有年，有來自丹麥、瑞典、日本、美國等諸多學者，1980年代三位學者更成立了國際Q10協會。下列學者可供參考，上網搜尋輔酶Q10、輔酶Q10推薦、輔酶Q10功效、等進一步研究成果。

     1.)1970 年代輔酶Q10研究：

•  Dr. Peter Mitchell

     2.)1980 年代輔酶Q10研究：

• Dr. Svend Aage Mortensen of Copenhagen
• Dr. Per Langsjoen of Temple, Texas
• Dr. William Judy of Indianapolis

     3.)1990 年代輔酶Q10研究：

• Dr. Folkers
• Dr. Lars Ernster

      4.)2010s 年代輔酶Q10研究：

• Dr. Mortensen

Q10的研究（1970-2010s）已有許多研究成果，自從1970 Dr. Peter Mitchell拿下諾貝爾獎之後，有許多學者持續投入Q10研究，相關Q10功效知識可自行上網查詢，因國內食品法規範，柏諦生技團隊為守法、合法廠商，因此針對Q10部分也不得聲稱療效，故若您有對Q10有進一步興趣，我們有針對Q10的營養成份與功效探討。歡迎您來信詢問：bertiebio@bertiebio.com

3.輔酶Q10如何攝取？

1)  輔酶Q10食物補給來源

那輔酶Q10應該攝取多少量呢？
一般成人每日的Q10需求量為500毫克，而國人平均每日攝取量約為3-6毫克，遠遠不及細胞運作所需能量，成人每日建議攝取量為30毫克。
30毫克的輔酶Q10，要攝取多少食物才夠呢？

30毫克的輔酶Q10
= 12.5公斤的奇異果
= 3公斤的櫻桃
= 4.5公斤的花椰菜
= 13公斤的雞蛋
以上來看，日常飲食可透過多補充以上這些食物來加強Q10的補給

2)  輔酶Q10保健食品，市面上主要有這兩大種Q10類型！
Q10在醫學上分為兩類：
   A.輔酶Q10氧化型(Ubiquinone)
   市面上大部分的Q10保健食品皆為「氧化型」，進入人體後需要經過轉換才能吸收。

              B.輔酶Q10還原型(Ubiquinol)
              和體內自行生產的Q10一樣，不須經過轉換就能吸收，市面上較少還原型的Q10產品，且價格也比較高。

還原型以及氧化型Q10在市面上皆有多個品牌的保健食品，然而在保健食品上也因製程、內容添加物、吸收力而有成效上的差異，在選擇上要能辨別這些保健食品的差別。以下根據Q10的製程以及市面上Q10產品普遍具有的特質來幫助大家辨別品質好的輔酶Q10。

4. 市面上的輔酶Q10保健食品都是怎麼來的？Q10兩大製程比較

1) 「天然萃取」天然發酵萃取法：
以特定的酵母或微生物經發酵複製分離取得，是一種自然的製造方式，與人體自行製造Q10的結構式相同，皆為反式(Trans isomers)異構物的形態，與人體相容性及安全性較佳，但成本及價格較高。

2) 「合成藥品」煙葉化學合成製造法：
以煙葉中的茄尼醇(solanesol)為原料，經化學合成，因大量生產而得以降低成本及價格，但是因為除了反式(Trans isomers)異構物外，還摻雜了許多順式(Cis Isomers)異構物與Q9，與人體的相容性及安全性常被質疑。

這兩種製程在品質上有很大的差異，消費者在選購時要注意其營養標示及成份來源，選擇的品牌最好是選擇經過國際認證的Q10製造廠，更有保障。

5. 如何挑選Q10保健食品？解析優質Q10保健食品應有的要素

     1)  「好的」輔酶Q10品牌具有的特質

1. 製程使Q10更有效被吸收
2. 素食可食用
3. 植物性膠囊
4. 含有維他命C或維他命B複方
    

    2) 「不好的」輔酶Q10品牌具有的特質

1. 含有大豆、麩質等易造成過敏之成分
2. 含有色素
3. 為GMO(基因改造)食品
   
   對輔酶Q10還是有其他疑問嗎？別擔心，來看看PTT網友的五大常問問題解惑，搭配不同複方作用有差！

6.輔酶Q10一天吃多少？誰不適合吃？什麼時候吃？Q10食用建議

• 輔酶Q10食用建議
  1) 台灣衛生署建議，健康正常人的保健劑量為每日不超過30毫克。
  2) 食用建議：建議18歲以上，早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳，多食無益。
  3) 不宜食用對象：15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女、服用抗凝血藥品(warfarin)及抗血脂劑之病患。
• 輔酶Q10有副作用嗎？
  一般來說，因為Q10本身即為人體內的正常要素，Q10醫學上顯示，對於成人在建議服用量(30mg)下，輔酶Q10僅會造成「較溫和」的副作用，每個人體對於補給品的適應力都不一樣，暫停服用即可恢復。

想購買Q10保健食品，不確定自己合不合適嗎？

Q10推薦品牌真的比較好嗎？購買Q10前先想好這三個問題

現代因為飲食習慣的改變，加上植物含有的營養素越來越低，在面對工作的疲勞及壓力下，身體的老化越來越快，長期下來也會影響工作成效。為了兼顧生活及健康，建議服用定量(30mg)的Q10保健食品，趁年輕時保留好青春資本。
 

你做好決定了嗎？

透過以上文章對Q10的認識，選擇最適合你的補給方式及輔酶Q10保健食品，立即開始你的青春奪回計畫！

Q10保健食品推薦：【柏諦生技】彈潤日本專利輔酶Q10+西印度櫻桃萃取 

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