幫助入睡保健食品指南：專家推薦5種助眠成分，助您安心入睡！
2025/07/30 更新版本
睡眠品質對現代人的身心健康至關重要。隨著生活節奏加快，越來越多人面臨睡眠困擾。幫助入睡保健食品因此逐漸受到高度關注。本文將從多個角度探討幫助入睡保健食品的種類、作用機制以及挑選注意事項。
幫助入睡保健食品大公開：4種常見成分詳解
現代人壓力大、作息不規律，導致睡眠困擾成為普遍問題，許多人因此轉向保健食品，希望能夠自然入睡、提升睡眠品質，但市面上的助眠產品琳瑯滿目，究竟有哪些成分是真正有效呢？本文將為您揭開幫助入睡的保健食品祕密，深入解析4種常見且具科學依據的助眠成分，幫助您找回安穩好眠。
1、幫助入睡保健食品成分：褪黑激素
褪黑激素（Melatonin），也稱為褪黑素，是人體自然分泌的睡眠激素。幫助入睡保健食品中的褪黑激素可能有助於調節睡眠周期，但衛福部於民國85年公告：標示含melatonin（褪黑激素）的產品應以藥品管理，未經核准不可擅自輸入、生產、製造及販賣。所以台灣是無法販售有其添加入的保健食品，只能購買國外的產品。
2、幫助入睡保健食品成分：γ-胺基丁酸(GABA,γ-Aminobutyric acid)
γ-胺基丁酸（英語：γ-Aminobutyric acid），簡稱GABA，是人體重要的神經傳導物質，人體可以自行合成，可以幫助入睡、用來緩解焦慮，促進放鬆。中華民國113年8月22日發文草案：γ-胺基丁酸原料，其γ-胺基丁酸之含量，不得低於20%。其每日食用限量，以γ-胺基丁酸計為100毫克。（預計115年開始生效）
（延伸閱讀：GABA功效有哪些？認識3大好處，食用建議與選購原則一次看！）
3、幫助入睡保健食品成分：色胺酸
色胺酸為血清素與褪黑激素的原料，是人體的必需胺基酸，是維持身心及睡眠健康的重要物質，人體無法自行合成，必須從食物中攝取，牛奶、豆類、堅果等都含有。
（延伸閱讀：助眠食物清單有哪些？推薦三大類助眠食物，幫助你倒頭就睡！）
4、幫助入睡保健食品成分：鈣、鎂
這兩者雖然不是直接合成血清素或褪黑激素，但它們在睡眠過程中扮演著重要的輔助角色，可以間接地幫助入睡。鎂有助於放鬆舒緩，也參與許多神經傳導物質的代謝，包括GABA；鈣則可以輔助色胺酸轉換。幫助入睡保健食品中也經常含有這兩項原料。
幫助入睡保健食品的4大作用機制
●幫助入睡保健食品作用一：調節睡眠周期
部分幫助入睡保健食品中，常見添加褪黑激素（Melatonin）或天然植物萃取成分，例如香蜂草、洋甘菊等。
●幫助入睡保健食品作用二：提供放鬆、舒緩的作用
像是洋甘菊、薰衣草、香蜂草等草本植物，自古以來就被廣泛應用於放鬆用途，如泡澡、花草茶或香氛療癒，現今也常被使用於幫助入睡保健食品中，作為協助放鬆與打造舒適睡前環境的選擇。
●幫助入睡保健食品作用三：放鬆神經系統
GABA（γ-胺基丁酸）是人體本身就存在的一種神經傳導物質，與身體的放鬆機制有關，許多幫助入睡保健食品會搭配GABA，作為協助調整心情與生活節奏的營養選項之一。
●幫助入睡保健食品作用四：增加睡眠相關神經遞質的產生
色胺酸與5-HTP為胺基酸來源之一，常見於幫助入睡保健食品與營養補充品中，搭配規律作息與均衡飲食有助於維持整體健康。
挑選幫助入睡保健食品的注意事項
選購含有GABA成分的產品時，有4大重點一定要留意，並不是有標示就代表有效果：
1、個人體質：
每個人對幫助入睡保健食品的反應不同，選擇時應考慮個人體質。
2、成分安全性：
選擇台灣自產自銷，且有公信力的品牌，確保成分安全。
3、避免與酒精同時服用：
避免將幫助入睡保健食品與酒精同時服用，可能加強鎮靜效果。
4、與藥物相互作用：
若正在服用其他藥物，使用幫助入睡保健食品前應諮詢醫生意見。
幫助入睡保健食品的5大適用族群
●幫助入睡保健食品適用人群一：輪班工作者
●幫助入睡保健食品適用人群二：經常出差倒時差的人
●幫助入睡保健食品適用人群三：工作壓力大的上班族
●幫助入睡保健食品適用人群四：更年期女性
●幫助入睡保健食品適用人群五：老年人
幫助入睡保健食品Q&A一篇解答
幫助入睡保健食品真的有效嗎？
幫助入睡保健食品的效果會因個人體質與所含成分而異，常見有效成分包括GABA、色胺酸、香蜂草等，這些成分具備放鬆神經、安神助眠的作用，若想達到最佳效果，建議搭配規律的生活作息。
孕婦可以吃幫助入睡的保健食品嗎？
一般來說，不建議孕婦在未經專業諮詢的情況下服用助眠型保健食品，雖然部分草本成分如香蜂草、洋甘菊具天然放鬆功效，但部分植物性成分可能對孕婦或胎兒造成潛在影響。
吃幫助入睡保健食品會上癮嗎？
目前市面上的合法助眠保健食品，如GABA、色胺酸、鎂等，並不具成癮性，屬於調整體質與放鬆神經為主的輔助成分，與安眠藥相比，保健食品並不會造成依賴或戒斷症狀，較適合作為短期壓力大、偶發失眠時的輔助選擇。
什麼時間吃幫助入睡保健食品最有效？
多數幫助入睡的保健食品建議在睡前30分鐘到1小時內服用，此時正是身體開始放鬆進入睡眠模式的黃金時段，可有效提升吸收率與作用效率。
幫助入睡保健食品會有副作用嗎？
幫助入睡的保健食品通常使用天然成分，安全性相對較高，大多數人在建議劑量下補充後不會出現副作用。
除了幫助入睡保健食品，這5種方法也可改善睡眠
建立規律作息：
盡量不宜在不一致的時間點入睡，如果固定在11點入睡，就建議堅持不超過11點上床睡覺。
睡前放鬆儀式感：
可以固定在睡前看書、點香氛、聽輕音樂等方式，培養睡眠氣氛。
創造舒適的睡眠環境：
記得全關燈，或是開小夜燈，關上窗戶，盡量營造安靜又沒有光線的空間。
適度運動：
建議選擇緩慢、溫和的伸展運動。
控制咖啡因：
一般建議在睡前6-8小時停止攝取咖啡因，以避免影響睡眠品質。
幫助入睡保健食品為現代人提供了改善睡眠的輔助選擇。然而，它們並非萬能藥，良好的睡眠習慣和健康的生活方式同樣重要，在選擇和使用幫助入睡保健食品時，應結合個人情況，必要時諮詢專業意見，以達到最佳效果。
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本文作者：黃宏彰 / 柏諦集團研發長 / 國立中興大學化工系
