薑黃是什麼?薑黃功效有哪些?怎麼吃?薑黃詳盡介紹看這篇就懂了!

你是否曾服用過「薑黃」食品呢?

許多人對薑黃的認知只停留在「薑黃功效」,覺得薑黃「吃了能夠防冬天手腳冰冷」、「健康補給食品」,卻不知道「正確的薑黃吃法」,以為只要直接服用、每天固定吃就可以有效,然而這樣服用並沒有辦法讓薑黃發揮功效。

你知道人體對薑黃的吸收率很低嗎?

每種藥材的性質都不同,吃法也不一樣,薑黃的性質比較特別,若只是一般的「薑黃粉+水」服用,吃再多都沒有辦法讓人體吸收。在按下購買鍵之前,一定要先瞭解薑黃的成分、性質及服用方式,否則珍貴的薑黃都被浪費掉了。

若你正在猶豫是否需要攝取薑黃,請務必閱讀完以下文章,我們整理了薑黃的完整介紹,告訴你薑黃功效、適合及不適合吃薑黃的人、薑黃的服用建議,並教你如何辨別真薑黃和假薑黃,幫助你真正發揮薑黃的功效!



薑黃是什麼?薑黃的味道如何?

薑黃(Curcuma)為薑科類薑黃屬的地下根莖植物,其根莖磨成之「薑黃粉」常被作為料理添加物,也常被作為營養補給食品服用,又稱鬱金(Turmeric)。

薑黃內含之「薑黃素」是一種多酚類化合物,內含雙去甲氧基薑黃素、去甲氧基薑黃素及二氫薑黃素,不易溶於水,且在人體消化系統的代謝速度較快。

薑黃的味道如何?薑黃氣味帶一點薑味,嘗起來味道似中藥加上些微的苦辣感,直接吃並不是那麼順口,若加進咖哩、沙嗲等料理則可提味。

 

薑黃對人體有什麼功效?教你如何了解薑黃功效

網路上已有各種文章及ptt網友提及許多薑黃功效,因國內食品法規範不得提及療效,且網路上已有充足的薑黃功效文章及PTT網友服用案例,這裡便不再多提。

惟須注意,雖然薑黃中所含有的「薑黃素」能夠增強體力、病後補養,但目前相關的醫學研究尚不足以證明以上成效,且每個人人體對藥材的反應都不一樣,研究功效時需要注意「是否有相關醫學研究證實」,以免受到誤導。

除了薑黃素以外,薑黃亦擁有豐富的膳食纖維,能夠幫助排便順暢、促進新陳代謝。



為什麼要攝取薑黃素?適合及不適合吃薑黃的人

薑黃素為增強體力、病後補養、使精神旺盛的補給素,是補充不足營養的好選擇,以下推薦4種需要攝取薑黃素的人。

1. 上班族:工作常加班、應酬,容易感到疲倦體力不足,使得工作成效不穩定。

2. 外食族:三餐總是在外吃,台灣餐廳為求美味,口味大多偏重,高鹽、高油、肉多菜少,難以均衡控制飲食,營養補給不足。

3. 老年人:身體代謝、抵抗力不足,有健康維持的煩惱。

4. 年輕人:生活忙碌,常常熬夜,作息不正常。


然而,並不是所有人都適合補充薑黃素,以下4種人攝取前建議先向醫生諮詢:

1. 孕婦、正值月經的女性:

薑黃素可能會影響子宮瘀血的排出,生理期、懷孕初期或備孕者不可服用

2. 膽石患者:

薑黃可能會影響膽汁分泌、刺激膽道,需要注意攝取量

3. 腎臟不好:

薑黃含有2%的草酸鹽,若劑量過多恐會影響腎臟運作,需要注意攝取量

4. 正服用抗凝血藥物


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薑黃粉如何吃才有效?飲食搭配是關鍵!

 

薑黃粉的薑黃素含量極低(約3%以內),加上人體對薑黃素的吸收率極低、代謝速度過快,不能當作一般藥品服用,以下推薦3種薑黃粉攝取方式:


1. 薑黃粉推薦攝取方式一:搭配食物吃/ 飯後吃

薑黃屬於「脂溶性」物質,無法溶於水,且在體內吸收率低、排出率高,想要提高吸收率,建議搭配「油脂」一起服用,也就是將薑黃粉加入正餐裡一起服用。

但若不希望薑黃的味道影響料理的美味,於飯後配水服用也可。

薑黃料理推薦:薑黃飯、咖哩、沙嗲、炒飯

想知道薑黃料理有哪些?來看看薑黃除了咖哩的吃法
 

2. 薑黃粉推薦攝取方式二:加入牛奶/ 優酪乳

薑黃粉加入含有「乳脂肪」之飲品,如牛奶、優酪乳等等,有助於幫助人體吸收薑黃。
 

3. 薑黃粉推薦攝取方式三:搭配黑胡椒一起服用

黑胡椒中的胡椒鹼(Piperine)和薑黃素有相似的功效,研究顯示兩者混合將能提升成效,可於服用薑黃時加入一小搓黑胡椒。



薑黃一天吃多少?薑黃建議服用量與副作用

依照世界衛生組織(WHO)的建議,每人每日的薑黃素攝取量為每公斤體重0~3毫克,以正常成人體重(75-85公斤)來看,約100-200毫克為建議的每日攝取量

※這裡的200-300毫克是指「薑黃素」的攝取而非薑黃或薑黃粉,若是以服用薑黃粉的形式,每日攝取量約為5-10克。


薑黃有副作用嗎?

因人體對薑黃的吸收率很低,且排出快,在建議服用量下較無安全疑慮。然而,因薑黃性屬辛熱,若是容易火氣大、嘴破的人需要特別注意攝取量,否則吃多了容易上火,加重症狀。



如何選擇合適的薑黃食品?三個方法辨認薑黃的純度及真假

市面上有許多不肖業者販售低價的「假薑黃」,利用染色劑製品以假亂真,且薑黃光靠外表顏色難以辨認,以下建議三個方法來辨認薑黃:

1. 味道測試

用嘴巴嚐嚐看薑黃的味道,真正的薑黃帶有些微的苦辣味。

2. 聞味道

假薑黃用的染色劑會有刺鼻的問道,用鼻子便聞得出來

3. 倒入水中測試

薑黃素具有良好的分散性,加入水中若均勻溶解,代表其薑黃素濃度高;若倒入水中呈現「結塊狀」,代表其油脂成分較高,薑黃素濃度低。



工作在外,如何補足人體一日所需薑黃素?

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薑黃是一種需要長期補充的健康食品,和其他藥材不同,薑黃也可做為「增添風味的香料」配著食物吃,享受美食的同時也能增強體力。對於工作常常加班、需要交際應酬的上班族,容易體力不支、飲食不均衡,若能適量的補充薑黃素,對於身心及工作表現都會有幫助。

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